twaróg jesc

[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Białka musisz jeść. Np twaróg

Zaczęło się to tak,ze w te wakacje postanowiłem troche schdnac.Ważyłem wtedy okolo 83kg.Nie ogarnialem wtedy za wiele wiec jadlem jakies 2000kcal dziennie glownie jajka twarog piers ryz owsianka banany.Silownia przy tym byla i duzo sie ruszalem rower itp.Nie zauwazylem jakichs efektow oprocz wzrostu sily.Jechalem na tym jakies 2 miesiace.Potem [...]

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... ogolem: 23b/15t/78ww 5 danie (przed snem): truskawki 30g / wywal Przed snem posiłek typowo Białkowy , zostaw sam twaróg z tłuszczem lub nie ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww

ja jem osttani posiłek ok 20 i to jest mieso jakis ryż/kasza czyli ok 3 g przed snem i nie potrzeba miżzadnego twarogu, najgorzej jest jeść coś czego się nie lubi. Na twaróg masz sporo metod, np sernik z patelni. czy jak chesz to sernik an zimno ze słodzikiem, jakaś galaretka bez cukru.

[...] Poczytaj http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html A na wieczór możesz zjeść twaróg z sałatką warzywną, np z pomidorów,sałaty,ogórków, cebulki i oliwy, pycha Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 08:36:05 Zmieniony przez - [...]

Siema. Po pierwsze popełniasz najczęściej uskuteczniany błąd, za mało kcal w diecie. Ja osobiście zaczynałem redukcje przy wadze 82kg i wzroście 180 dostarczając przy tym 2500kcal. początkowo deficyt tworzy się aktywnością fizyczną, a nie dietą, bo to nic dobrego nie przyniesie, będziesz ucinać i ucinać a na sam koniec redukcji chcesz jeść [...]

[...] nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga skoczy;) Musisz jeść pełnowartościowe posiłki. a chlopaki Ci nie rozpisują bo trudno każdemu tak pisać to samo;)

[...] 13 całą pierś z kurczaka z ryżem ,później udko z kurczaka gotowane, jabłko. o 15 trening 1 godzinę 2x gainer i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i skrzydełka i na noc twaróg tłusty z mlekiem ,banan i wogóle jem ile tylko jestem w stanie wcisnąć nie licze za bardzo wartości ale wiem ,że więcej jeść nie dam rady, do każdego posiłku daje pół [...]

Czyli mógłbym jeść raz tego tuńczyka w oleju a raz twaróg ?

[...] :P 4. Bezpośrednio po treningu to biorę carbomax i godzinę później ryż + kurak więc nie wiem o co ci chodzi? 5. Domyślnie miały być jajka w śniadaniu, które zamieniłem na twaróg, bo wychodzi sporo taniej i prawdopodobnie wrócę do jajek gdy trochę się już spasnę, bo mają więcej kalorii a już mam sporo kalorii nadwyżki raczej. 6. Mleka bym się [...]

oprocz zdjecia to w tej ankiecie nie ma nic wiecej niz napisalem nigdy nie stosowalem zadnych odzyek ani spalaczy posilki staram sie jesc co 2-3 godziny sniadanko pol litra wody platki owsiane lub twarog pozniej jejm owoce z waflami ryzowymi na obiad zjadam kurczaczka z grilla z wazywami takze z grilla a jak ide do pracy to salatka warzywna z [...]

[...] kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal [...]

czemu mleko 3,2 % ? Wg mnie nie ma dużej istotnej różnicy między 1,5 % a 3. Ważne by było mikrofiltrowane i czemu banan z kolacji out, ma jeść sam biedny niesmaczny twaróg :D ?

serek wiejski też może być jednak najlepszy jest twaróg ponieważ jest mało przetworzony tuńczyk jest to białko szybkowchłanialne przy serze masz kazeinę co prawda tuńczyka można zapić oliwą ale jest jeszcze inny aspekt który przemawia za serem tuńczyka nie powinno jeść się cześciej niż 3-4 razy w tyg ze względu na rtęć

Posiłek 1 wyrzuć serki wiejskie z diety - za duzo chemii i fatu, jak juz masz jesc to twaróg chudy/póltłusty, ale rano lepszym rozwiązaniem będą jaja ;-) Posiłek 2,3,4,5 ok, ewentualnie wrzuciłbym gdzieś jeszcze w diete oliwe z oliwek extra v. ;-)

Nie jeść samego białka. Czyli jak jem na kolacje twaróg, to co do niego dodać?

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

carbo to zaraz po treningu weź, a przed snem to twaróg z oliwą P.S Jak ty możesz jeśc tego mixa potreningowego?